Connect with us

Noticias

Cómo bajar de peso haciendo spinning en casa

Publicado

el

¿Querés adelgazar pero no te gustan los gimnasios? Te enseñamos a ejercitarte haciendo spinning en casa.

Rutinas y ejercicios de spinning en casa para adelgazar.

Aunque el spinning generalmente se hace en un gimnasio, lo cual te hace compartir el espacio, aumentar tu sociabilización y sentirte más motivado gracias al papel de tu entrenador, no es imprescindible acudir a una clase para poder realizarlo, más ahora que estamos en pandemia.

A continuación, te hablamos de cómo practicar spinning en casa, una manera cómoda y económica de practicar esta gimnasia aeróbica.
Lo que necesitarás será una bicicleta estática y te recomendamos buscar vídeos y tutoriales en Internet, donde podrás ir siguiendo los ejercicios como si tuvieras un entrenador delante. Por otro lado, te aconsejamos buscar música cañera y subir el volumen, es la mejor manera de motivarte a practicar este deporte tan y tan completo.

Para empezar tu rutina de entrenamiento de spinning en casa, lo primero que deberás hacer es calentar y estirar cuádriceps, hombros, caderas y cuello. Hazlo mientras pedaleas suavemente durante los primeros minutos de la rutina. Recuerda que para realizar bien el spinning deberás ir aumentando tanto la música como la intensidad de tus ejercicios, hasta conseguir pedalear a máxima velocidad y combinando el pedaleo sentado con el de pie. Una vez hayas alcanzado el ritmo máximo de la actividad, tocará reducirlo para terminar la rutina. Recuerda realizar un pedaleo lento durante los últimos 5 minutos y volver a estirar los músculos al acabar la sesión. Todo ello, debe ir acompañado de música con diferentes tempos que te acompañen en la secuencia de ritmos y tiempos.

Ahora que ya sabes cómo realizar una rutina de spinning en casa, te proponemos algunos de los ejercicios más comunes y sencillos que podrás practicar en tu bicicleta estática:

• Pedaleo sentado: sentate sobre la bicicleta estática con las manos apoyadas sobre el manillar. Aumenta el ritmo poco a poco, hasta alcanzar una resistencia de 30 metros por minuto.

• Parado erguido: este ejercicio consiste en mantener los pies sobre los pedales y el cuerpo levantado, casi en vertical. Flexiona levemente los brazos, pues serán los que aguantarán todo el peso del cuerpo y pedalea con intensidad al ritmo de la música. ¡Un,dos, un, dos!

• Sentado ascendiendo: aquí trabajarás a máxima intensidad, por lo que debes aumentar la resistencia de la bicicleta al máximo. Este ejercicio es similar a lo que sería subir una cuesta o pendiente, por lo que debes provocar un empujón con cada pedaleada para coger impulso.

• Saltar: sí, en la bicicleta estática también se puede saltar. Este ejercicio se practica cuando el ritmo de pedaleo es ligero, pues se trata de un movimiento continuo. Lo que debes hacer es ir levantando los glúteos del sillín de la bicicleta de manera continuada.

Duración de las sesiones de spinning para adelgazar

El spinning es una actividad aeróbica, lo que significa que quemarás calorías durante el tiempo que dure el entrenamiento. Piensa que cualquier ejercicio de cardio empieza a hacerse efectivo a partir de los 20 minutos de realización continuada, por lo que el tiempo mínimo de entrenamiento es de 30 minutos y el máximo de una hora.

Recordá que para hacer spinning en casa para adelgazar de forma efectiva, deberás ir variando la intensidad, la resistencia y la velocidad. Trabaja al máximo durante periodos cortos (de unos 20 segundos aproximadamente) y después baja la intensidad para recuperarte durante 2 o 3 minutos. Realiza entre 6 y 10 cambios de velocidad por sesión. ¡Notarás los resultados!

Realizá estos ejercicios desde la comodidad de tu casa con una bicicleta de spinning. Hacé tu pedido y GONZALEZ GIMENEZ te lo acerca hasta tu casa. Te recomendamos la siguiente opción:

 

PARA MÁS INFO INGRESÁ A: GONZALEZ GIMENEZ

Noticias

Banco Atlas impulsa el crecimiento de la industria avícola con financiamiento a productores de Campo 9

Publicado

el

por

Banco Atlas acompañó la inauguración de cuatro modernos galpones de producción avícola en la Colonia Sommerfeld, reafirmando su compromiso con el desarrollo productivo del Paraguay y el fortalecimiento de sectores estratégicos para la economía nacional.
Los nuevos establecimientos representan los primeros cuatro galpones finalizados dentro de un programa de financiamiento impulsado por Banco Atlas para el desarrollo del sector avícola.
Equipados con tecnología de última generación, cada galpón tiene capacidad para albergar hasta 45.000 aves, permitiendo incorporar 180.000 aves por ciclo productivo y fortaleciendo la infraestructura de una de las cadenas agroindustriales más dinámicas del país.
Con un ciclo de producción aproximado de 45 días y una proyección de hasta 3,2 kilogramos por ave al momento de la cosecha, estas instalaciones contribuirán al aumento de la capacidad productiva de la cadena avícola nacional, incorporando infraestructura moderna y altos estándares de eficiencia.
Los cuatro galpones inaugurados constituyen los primeros proyectos concluidos dentro de un programa de financiamiento impulsado por Banco Atlas para el desarrollo del sector avícola en la región. Actualmente, la entidad acompaña la construcción de un total de 20 galpones, de los cuales varios se encuentran en etapa final de ejecución.
Una vez concluidos, estos
20
galpones tendrán capacidad
conjunta para
albergar
aproximadamente 900.000 aves por ciclo productivo, consolidando una importante inversión en infraestructura que contribuirá a fortalecer una de las cadenas agroindustriales con mayor potencial de crecimiento y generación de empleo del país.
Los productores forman parte de la red de integrados de GRANJEROS CAMPO 9S.A., empresa perteneciente al grupo JBS, reconocido como uno de los mayores productores y exportadores de proteína animal a nivel mundial.
Asimismo, GRANJEROS CAMPO 9S.A. se encuentra desarrollando un proceso de ampliación de su planta industrial ubicada en el distrito de Dr.
Juan E. Estigarribia, con el objetivo de
alcanzar una capacidad de procesamiento de hasta 100.000 aves por día a partir del segundo semestre de este año, fortaleciendo aún más el ecosistema productivo de la región.
La inauguración contó con la presencia de destacadas autoridades nacionales y referentes del
la zona, quienes acompañaron la puesta en marcha de estos nuevos emprendimientos c ntribuirán al crecimiento de la industria avicola nacional.

Continuar leyendo

Noticias

Monchis cierra con éxito su campaña “Vare’a Mundial” con la entrega de premios a sus ganadores

Publicado

el

por

La plataforma paraguaya de delivery culmina su mayor apuesta del año premiando la fidelidad y el “hambre de gloria” de sus usuarios.

Con la pasión albirroja a flor de piel y una respuesta masiva por parte de los usuarios, Monchis anuncia el cierre oficial de su exitosa campaña “Vare’a Mundial”. La iniciativa, que arrancó el pasado 27 de marzo de 2026, transformó cada pedido dentro de la aplicación en
una verdadera carrera de millas con un objetivo soñado: alentar en vivo a la selección Paraguaya en la máxima cita del fútbol mundial.
Bajo el lema “Albirroja tu Papá” y con el carismático cantante Moisés Flor, “El Monchi Papá”, como el auténtico “repartidor del mundial”, la campaña conectó con el sentimiento de los hinchas paraguayos a través de una dinámica interactiva de acumulación de millas. Cada compra sumaba puntos base, potenciados por aceleradores como el uso de tarjetas de
crédito ueno bank, pedidos en comercios mundialistas adheridos (como McDonald’s, Burger King, Pizza Hut y Don Vito) o la opción de retiro del local.
Una cita con los campeones del delivery Tras semanas de intensas definiciones en la plataforma, Monchis coronó a los ganadores, el pasado martes 16 de junio. En el evento se reveló a los dos usuarios que alcanzaron la mayor acumulación de millas en la aplicación. Ambos se adjudicaron el Premio VIP: un paquete completo todo pago para el ganador y un acompañante para presenciar el partido de la Albirroja contra Australia el próximo 25 de junio de 2026 en San Francisco, California. Este premio incluye los pasajes aéreos, tres noches de alojamiento, traslados, seguro de viaje y las entradas al estadio. Más premios para equipar a la hinchada Además de los viajes a Estados Unidos, la campaña “Vare’a Mundial” celebró su cierre distribuyendo un importante volumen de incentivos: más de 200 premios entre ellos
televisores, termos y camisetas de la selección paraguaya, para que los fanáticos disfruten de los partidos con toda la comodidad en sus hogares. Con el cierre de “Vare’a Mundial”, Monchis reafirma su compromiso de ser más que una plataforma de delivery, consolidándose como un aliado estratégico que impulsa la cultura, la gastronomía local y, por sobre todo, las grandes pasiones de todos los paraguayos. Para conocer más detalles sobre los ganadores y futuras promociones, los interesados pueden visitar los perfiles oficiales de la marca en redes sociales como @monchispy.

Continuar leyendo

Noticias

ITF W15 ITAÚ OPEN REÚNE A FUTURAS FIGURAS DEL TENIS EN ASUNCIÓN

Publicado

el

por

El Club Centenario y la Asociación Paraguaya de Tenis presentaron el ITF W15 Itaú Open, torneo internacional que reúne a destacadas jugadoras profesionales y forma parte del circuito ITF World Tennis Tour.

El evento dio a conocer detalles de la competencia y reafirmó el compromiso de posicionar a Paraguay como sede de encuentros deportivos de primer nivel en el tenis femenino.El Club Centenario y la Asociación Paraguaya de Tenis presentaron el ITF W15 Itaú Open, torneo internacional que reúne a destacadas jugadoras profesionales y forma parte del circuito ITF World Tennis Tour.

El evento dio a conocer detalles de la competencia y reafirmó el compromiso de posicionar a Paraguay como sede de encuentros deportivos de primer nivel en el tenis femenino.

Continuar leyendo

Tendencia