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Cómo bajar de peso haciendo spinning en casa

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¿Querés adelgazar pero no te gustan los gimnasios? Te enseñamos a ejercitarte haciendo spinning en casa.

Rutinas y ejercicios de spinning en casa para adelgazar.

Aunque el spinning generalmente se hace en un gimnasio, lo cual te hace compartir el espacio, aumentar tu sociabilización y sentirte más motivado gracias al papel de tu entrenador, no es imprescindible acudir a una clase para poder realizarlo, más ahora que estamos en pandemia.

A continuación, te hablamos de cómo practicar spinning en casa, una manera cómoda y económica de practicar esta gimnasia aeróbica.
Lo que necesitarás será una bicicleta estática y te recomendamos buscar vídeos y tutoriales en Internet, donde podrás ir siguiendo los ejercicios como si tuvieras un entrenador delante. Por otro lado, te aconsejamos buscar música cañera y subir el volumen, es la mejor manera de motivarte a practicar este deporte tan y tan completo.

Para empezar tu rutina de entrenamiento de spinning en casa, lo primero que deberás hacer es calentar y estirar cuádriceps, hombros, caderas y cuello. Hazlo mientras pedaleas suavemente durante los primeros minutos de la rutina. Recuerda que para realizar bien el spinning deberás ir aumentando tanto la música como la intensidad de tus ejercicios, hasta conseguir pedalear a máxima velocidad y combinando el pedaleo sentado con el de pie. Una vez hayas alcanzado el ritmo máximo de la actividad, tocará reducirlo para terminar la rutina. Recuerda realizar un pedaleo lento durante los últimos 5 minutos y volver a estirar los músculos al acabar la sesión. Todo ello, debe ir acompañado de música con diferentes tempos que te acompañen en la secuencia de ritmos y tiempos.

Ahora que ya sabes cómo realizar una rutina de spinning en casa, te proponemos algunos de los ejercicios más comunes y sencillos que podrás practicar en tu bicicleta estática:

• Pedaleo sentado: sentate sobre la bicicleta estática con las manos apoyadas sobre el manillar. Aumenta el ritmo poco a poco, hasta alcanzar una resistencia de 30 metros por minuto.

• Parado erguido: este ejercicio consiste en mantener los pies sobre los pedales y el cuerpo levantado, casi en vertical. Flexiona levemente los brazos, pues serán los que aguantarán todo el peso del cuerpo y pedalea con intensidad al ritmo de la música. ¡Un,dos, un, dos!

• Sentado ascendiendo: aquí trabajarás a máxima intensidad, por lo que debes aumentar la resistencia de la bicicleta al máximo. Este ejercicio es similar a lo que sería subir una cuesta o pendiente, por lo que debes provocar un empujón con cada pedaleada para coger impulso.

• Saltar: sí, en la bicicleta estática también se puede saltar. Este ejercicio se practica cuando el ritmo de pedaleo es ligero, pues se trata de un movimiento continuo. Lo que debes hacer es ir levantando los glúteos del sillín de la bicicleta de manera continuada.

Duración de las sesiones de spinning para adelgazar

El spinning es una actividad aeróbica, lo que significa que quemarás calorías durante el tiempo que dure el entrenamiento. Piensa que cualquier ejercicio de cardio empieza a hacerse efectivo a partir de los 20 minutos de realización continuada, por lo que el tiempo mínimo de entrenamiento es de 30 minutos y el máximo de una hora.

Recordá que para hacer spinning en casa para adelgazar de forma efectiva, deberás ir variando la intensidad, la resistencia y la velocidad. Trabaja al máximo durante periodos cortos (de unos 20 segundos aproximadamente) y después baja la intensidad para recuperarte durante 2 o 3 minutos. Realiza entre 6 y 10 cambios de velocidad por sesión. ¡Notarás los resultados!

Realizá estos ejercicios desde la comodidad de tu casa con una bicicleta de spinning. Hacé tu pedido y GONZALEZ GIMENEZ te lo acerca hasta tu casa. Te recomendamos la siguiente opción:

 

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Ana Sofía, de 9 años, gana un viaje a Barcelona tras ganar el concurso “Dibujá un Árbol”

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Sudameris y la organización ambiental A Todo Pulmón Paraguay Respira dieron a conocer a la gran ganadora del concurso nacional de arte infantil “Dibujá un Árbol” 2026 durante la 17.ª edición de la Cena de Gala Humberto Rubín.

La máxima distinción del concurso fue para Ana Sofía Cabañas Petry, de 9 años, alumna del 4.º grado del Colegio Adventista de Pedro Juan Caballero, departamento de Amambay, quien conquistó al jurado con su hermosa obra inspirada en la riqueza de la flora nativa del Paraguay.

Como premio principal por haber obtenido el primer puesto entre 5.794 postulaciones recibidas desde diversos puntos del territorio nacional, Ana Sofía disfrutará de un paquete completo de viaje a Barcelona, España, válido para ella y dos acompañantes adultos.

El momento de la premiación se vivió en total expectativa, ya que los 10 niños y niñas finalistas asistieron a la velada junto a sus padres sin conocer de antemano el resultado final. Todos los finalistas presentes fueron premiados y ovacionados, recibiendo cada uno una tablet con conectividad a internet por todo un año.

Durante la velada en el Club Centenario, directivos de A Todo Pulmón y Sudameris destacaron el altísimo nivel de participación y la sensibilidad artística de los pequeños competidores, quienes plasmaron con diversas técnicas y herramientas el valor de la conservación de las especies nativas.

Sobre el concurso

Bajo la consigna “Cuidando el planeta un trazo a la vez”, “Dibujá un Árbol” busca despertar y fomentar la conciencia ecológica en las nuevas generaciones, invitando a estudiantes de 1° a 6° grado de todo el país a plasmar su creatividad en favor de la protección del medio ambiente.

Más información en las redes sociales: @sudamerispy y @atodopulmonpy

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Premios ADEC 2026 reconocerán a empresas y emprendedores que impulsan el desarrollo del Paraguay

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La Asociación de Empresarios Cristianos (ADEC) llevó a cabo una nueva edición de los Premios ADEC 2026, uno de los reconocimientos más prestigiosos del ámbito empresarial paraguayo, que desde hace más de tres décadas distingue a empresas y emprendedores que contribuyen al desarrollo económico y social del país.

La ceremonia se realizó el jueves 12 de noviembre, a las 19:30, en el Banco Central del Paraguay (BCP), y reunió a referentes del sector empresarial, autoridades e invitados especiales para celebrar las buenas prácticas, el liderazgo responsable y la generación de valor para la sociedad.

Durante la gala se dio a conocer los ganadores de las cinco categorías: Empresa del Año 2026, Triple Impacto 2026, Innovación 2026, Mipymes 2026 y Joven Emprendedor/a 2026, que reconocen distintas dimensiones de la gestión empresarial y el espíritu emprendedor.

La edición 2026 pone especial énfasis en el rol de las empresas como agentes de transformación, valorando no solamente sus resultados económicos, sino también su compromiso con la sostenibilidad, la gobernanza, el bienestar de sus colaboradores y el impacto positivo que generan en sus comunidades. Premiamos a empresas consolidadas que, a través de su trayectoria y visión de futuro, demuestran que es posible crecer, innovar y proyectarse hacia nuevos mercados, llevando el talento y la capacidad empresarial paraguaya más allá de nuestras fronteras.

A lo largo de su trayectoria, los Premios ADEC han reconocido a más de 360 empresas nacionales, consolidándose como una plataforma que visibiliza modelos de gestión ejemplares e inspira a otras organizaciones a fortalecer sus prácticas empresariales.

Una edición especial en el marco de los 45 años de la ADEC
La ceremonia de este año adquiere un significado especial al coincidir con el 45.º aniversario de la Asociación de Empresarios Cristianos, institución que desde 1981 promueve la formación integral del empresariado y su participación activa en la transformación económica y social del Paraguay.

Desde la creación de los Premios ADEC en 1994, la iniciativa ha contribuido a instalar una cultura empresarial basada en la ética, la transparencia, la responsabilidad social y el desarrollo sostenible.

Con esta nueva edición, la ADEC reafirma su compromiso de reconocer e impulsar a las empresas y emprendedores que, a través de sus acciones, contribuyen a construir un Paraguay más competitivo, sostenible y con mayores oportunidades.

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¡ARRANCAMOS CON “LA MEJOR NAVIDAD DE TU VIDA”!

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¡En estas fiestas llevamos regalos a cada rincón de tu hogar!
Llega una de las campañas más esperadas del año, con increíbles premios y grandes
oportunidades para nuestros clientes. Una familia tendrá la posibilidad de llevarse el
equipamiento completo de su hogar y convertir esta Navidad en una experiencia inolvidable.
El gran premio consiste en el equipamiento completo de una casa, con más de 30 productos
en muebles y electrodomésticos, que incluyen: un dormitorio principal, un dormitorio
infantil, una sala de estar y una cocina.
Además, sorteamos 10 vales de compra de G. 1.000.000 cada uno, para que los ganadores
puedan elegir sus productos favoritos.
¿Cómo participar?
Participar es muy fácil. Con cada compra desde G. 500.000, ya sea al contado o a crédito, los
clientes estarán participando automáticamente de los sorteos. Además, quienes realicen sus
compras con las marcas seleccionadas tendrán la oportunidad de duplicar sus chances de
ganar.
FECHAS DE LOS SORTEOS
• 20 de noviembre de 2026: primer sorteo, con 10 vales de compra de G. 1.000.000
cada uno.
• 15 de enero de 2027: gran sorteo del equipamiento completo para una casa.
¡Esta Navidad, tu hogar puede ser el gran ganador!
Para más información, nuestras bases y condiciones que se encuentra disponible en la
web:www.tiendagonzalito.com.py y pueden escribirnos al WhatsApp (0974) 289 000,
seguirnos en nuestras redes sociales @tiendasgonzalito, o visitar cualquiera de nuestras
sucursales.

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