¿Querés adelgazar pero no te gustan los gimnasios? Te enseñamos a ejercitarte haciendo spinning en casa.
Rutinas y ejercicios de spinning en casa para adelgazar.
Aunque el spinning generalmente se hace en un gimnasio, lo cual te hace compartir el espacio, aumentar tu sociabilización y sentirte más motivado gracias al papel de tu entrenador, no es imprescindible acudir a una clase para poder realizarlo, más ahora que estamos en pandemia.
A continuación, te hablamos de cómo practicar spinning en casa, una manera cómoda y económica de practicar esta gimnasia aeróbica.
Lo que necesitarás será una bicicleta estática y te recomendamos buscar vídeos y tutoriales en Internet, donde podrás ir siguiendo los ejercicios como si tuvieras un entrenador delante. Por otro lado, te aconsejamos buscar música cañera y subir el volumen, es la mejor manera de motivarte a practicar este deporte tan y tan completo.
Para empezar tu rutina de entrenamiento de spinning en casa, lo primero que deberás hacer es calentar y estirar cuádriceps, hombros, caderas y cuello. Hazlo mientras pedaleas suavemente durante los primeros minutos de la rutina. Recuerda que para realizar bien el spinning deberás ir aumentando tanto la música como la intensidad de tus ejercicios, hasta conseguir pedalear a máxima velocidad y combinando el pedaleo sentado con el de pie. Una vez hayas alcanzado el ritmo máximo de la actividad, tocará reducirlo para terminar la rutina. Recuerda realizar un pedaleo lento durante los últimos 5 minutos y volver a estirar los músculos al acabar la sesión. Todo ello, debe ir acompañado de música con diferentes tempos que te acompañen en la secuencia de ritmos y tiempos.
Ahora que ya sabes cómo realizar una rutina de spinning en casa, te proponemos algunos de los ejercicios más comunes y sencillos que podrás practicar en tu bicicleta estática:
• Pedaleo sentado: sentate sobre la bicicleta estática con las manos apoyadas sobre el manillar. Aumenta el ritmo poco a poco, hasta alcanzar una resistencia de 30 metros por minuto.
• Parado erguido: este ejercicio consiste en mantener los pies sobre los pedales y el cuerpo levantado, casi en vertical. Flexiona levemente los brazos, pues serán los que aguantarán todo el peso del cuerpo y pedalea con intensidad al ritmo de la música. ¡Un,dos, un, dos!
• Sentado ascendiendo: aquí trabajarás a máxima intensidad, por lo que debes aumentar la resistencia de la bicicleta al máximo. Este ejercicio es similar a lo que sería subir una cuesta o pendiente, por lo que debes provocar un empujón con cada pedaleada para coger impulso.
• Saltar: sí, en la bicicleta estática también se puede saltar. Este ejercicio se practica cuando el ritmo de pedaleo es ligero, pues se trata de un movimiento continuo. Lo que debes hacer es ir levantando los glúteos del sillín de la bicicleta de manera continuada.
Duración de las sesiones de spinning para adelgazar
El spinning es una actividad aeróbica, lo que significa que quemarás calorías durante el tiempo que dure el entrenamiento. Piensa que cualquier ejercicio de cardio empieza a hacerse efectivo a partir de los 20 minutos de realización continuada, por lo que el tiempo mínimo de entrenamiento es de 30 minutos y el máximo de una hora.
Recordá que para hacer spinning en casa para adelgazar de forma efectiva, deberás ir variando la intensidad, la resistencia y la velocidad. Trabaja al máximo durante periodos cortos (de unos 20 segundos aproximadamente) y después baja la intensidad para recuperarte durante 2 o 3 minutos. Realiza entre 6 y 10 cambios de velocidad por sesión. ¡Notarás los resultados!
Realizá estos ejercicios desde la comodidad de tu casa con una bicicleta de spinning. Hacé tu pedido y GONZALEZ GIMENEZ te lo acerca hasta tu casa. Te recomendamos la siguiente opción:
La Fundación Teletón Paraguay, en articulación con el Ministerio de Educación y Ciencias (MEC), presenta la “Guía para la Promoción de la Educación Inclusiva”, un material desarrollado en el marco de la Organización Internacional de Teletones (ORITEL), con el objetivo de fortalecer y promover prácticas educativas inclusivas en las comunidades educativas.
Esta guía tiene como propósito acompañar a docentes, directivos, familias y profesionales de la educación en la construcción de entornos escolares que garanticen el derecho a la educación de todas las personas, promoviendo la participación, el aprendizaje y la inclusión de estudiantes con discapacidad.
El documento aborda conceptos y herramientas fundamentales para avanzar hacia una educación accesible y equitativa. Entre los principales ejes se destacan el enfoque de derechos, la accesibilidad física, metodológica y comunicativa en los entornos educativos, el Diseño Universal para el Aprendizaje (DUA), los ajustes razonables, el paradigma de apoyos y calidad de vida, así como diversas estrategias pedagógicas que favorecen la participación, la planificación y el aprendizaje de todos los estudiantes.
Asimismo, la guía resalta la importancia del trabajo articulado entre instituciones educativas, familias, profesionales y la comunidad, entendiendo que la inclusión educativa es un proceso que requiere compromiso colectivo y transformación de las prácticas educativas.
Con la presentación de este material, la Fundación Teletón reafirma su compromiso con la promoción de una educación accesible y de calidad, que reconozca la diversidad y genere oportunidades reales de aprendizaje para todos.
La guía invita a las comunidades educativas a reflexionar sobre sus prácticas, identificar barreras y avanzar hacia entornos cada vez más inclusivos, donde cada estudiante pueda desarrollar su potencial y participar activamente en la vida escolar.
El lanzamiento oficial de esta guía por parte de la Fundación Teletón se realizará en el mes de mayo, por lo que se invita a la ciudadanía y a las comunidades educativas a estar atentas a próximas novedades.
IMPORTANTE. La Fundación Teletón Paraguay cuenta con el servicio de Orientación Educativa, desde donde se acompaña de manera cercana y comprometida a más de 100 instituciones educativas en todo el país. Este trabajo se realiza desde la experiencia, la escucha y la comprensión de cada realidad, brindando herramientas concretas para avanzar hacia prácticas verdaderamente inclusivas. A través de este servicio, se generan espacios de formación, asesoramiento y construcción conjunta, donde docentes, directivos y comunidades educativas encuentran apoyo para transformar desafíos en oportunidades.
La cadena internacional de comida rápida Taco Bell se prepara para desembarcar en Paraguay a través de South Food S.A., empresa que desarrollará la franquicia en el país. Así lo confirmó Guillermo Biedermann, CEO de South Food S.A., en una entrevista donde explicó los detalles del proyecto.
Durante la conversación, Biedermann destacó el potencial del mercado local y la oportunidad de introducir una nueva propuesta gastronómica. “Creemos que Paraguay está listo para una marca como Taco Bell”, señaló, remarcando el crecimiento del sector y el interés del público por nuevas experiencias de comida rápida.
El ejecutivo explicó que el plan contempla una apertura inicial de locales con proyección de expansión. “La idea es arrancar con algunos restaurantes y después seguir expandiéndonos”, comentó, indicando que la estrategia apunta a consolidar la marca de forma gradual en el país.
Biedermann también resaltó el diferencial de la propuesta de la cadena. “Taco Bell ofrece una propuesta Tex-Mex que mezcla sabores mexicanos con el formato de fast food”, explicó, subrayando que la llegada de la marca ampliará la oferta gastronómica disponible en el mercado paraguayo.
Banco Itaú Paraguay anunció la firma de un acuerdo de patrocinio con el tenista paraguayo Adolfo Daniel Vallejo (Dani Vallejo), actual número uno del país y una de las principales promesas del deporte nacional. Con esta alianza, el banco busca brindarle el soporte necesario para afrontar los desafíos del circuito profesional y continuar proyectando el tenis paraguayo en el ámbito internacional.
El acuerdo reafirma el compromiso histórico de Itaú con el desarrollo del tenis, disciplina que acompaña a nivel internacional desde la década de 1970. Durante más de 15 años, el banco ha sido patrocinador principal del Miami Open, uno de los torneos más importantes del circuito mundial.
En Paraguay, esta visión se traduce en el impulso al talento local y en el apoyo a torneos relevantes como el ATP Challenger Paraguay Open, que se consolida como el escenario donde el tenis paraguayo vive uno de sus momentos más importantes y donde nuevas generaciones de jugadores comienzan a proyectarse internacionalmente.
En ese marco, la alianza con Dani Vallejo representa mucho más que un patrocinio deportivo. El joven tenista encarna valores profundamente alineados con la cultura de Itaú: disciplina, perseverancia, foco en los resultados y una permanente búsqueda de superación.
El anuncio de esta alianza se da en un momento destacado de su carrera y con el Paraguay Open como escenario para seguir impulsando el crecimiento del tenis paraguayo y el talento que proyecta su futuro.
Hitos recientes de Dani Vallejo:
• Febrero 2026: campeón del ATP Challenger 100 de Concepción (Chile), logrando el título más importante de su carrera y una semana clave en el ranking.
• Febrero 2026: hito en el circuito ATP al ganar un partido de cuadro principal en un ATP 250 (Chile Open), avanzando a segunda ronda y cortando una sequía paraguaya de casi 16 años.
• Febrero 2026: alcanzó su mejor ranking histórico, ubicándose 101° del mundo, a un paso del Top 100.
• Temporada 2026: continúa compitiendo con regularidad en torneos Challenger y en instancias clasificatorias del circuito ATP, consolidándose como la principal raqueta paraguaya en la actualidad.
• Proyección: ex número uno juvenil, se consolidó en el profesionalismo tras entrenar en la Rafa Nadal Academy, con marcas que actualizan registros del tenis paraguayo desde la era de Ramón Delgado.
José Britez, CEO de Itaú Paraguay, destacó: “En Itaú creemos en acompañar a las personas en los momentos que realmente marcan la diferencia. El tenis es un escenario de superación que se alinea con nuestros valores, y Dani representa el talento, la disciplina, la perseverancia y la visión de futuro que inspiran a nuevas generaciones. Para nosotros es un orgullo acompañarlo en este camino y seguir impulsando el crecimiento del tenis paraguayo”.
Por su parte, Dani Vallejo expresó su gratitud tras la firma: “Contar con el respaldo de una marca como Itaú es fundamental. Este acuerdo me da la tranquilidad y el impulso necesarios para seguir trabajando duro y representar a Paraguay en el mundo”.
Acerca de Itaú
Itaú es el mayor banco privado de América Latina, con una sólida presencia regional e internacional. Su misión es fomentar el desarrollo sostenible en las comunidades en las que está presente, a través de una gestión responsable y el apoyo a iniciativas. culturales y deportivas.