¿Querés adelgazar pero no te gustan los gimnasios? Te enseñamos a ejercitarte haciendo spinning en casa.
Rutinas y ejercicios de spinning en casa para adelgazar.
Aunque el spinning generalmente se hace en un gimnasio, lo cual te hace compartir el espacio, aumentar tu sociabilización y sentirte más motivado gracias al papel de tu entrenador, no es imprescindible acudir a una clase para poder realizarlo, más ahora que estamos en pandemia.
A continuación, te hablamos de cómo practicar spinning en casa, una manera cómoda y económica de practicar esta gimnasia aeróbica.
Lo que necesitarás será una bicicleta estática y te recomendamos buscar vídeos y tutoriales en Internet, donde podrás ir siguiendo los ejercicios como si tuvieras un entrenador delante. Por otro lado, te aconsejamos buscar música cañera y subir el volumen, es la mejor manera de motivarte a practicar este deporte tan y tan completo.
Para empezar tu rutina de entrenamiento de spinning en casa, lo primero que deberás hacer es calentar y estirar cuádriceps, hombros, caderas y cuello. Hazlo mientras pedaleas suavemente durante los primeros minutos de la rutina. Recuerda que para realizar bien el spinning deberás ir aumentando tanto la música como la intensidad de tus ejercicios, hasta conseguir pedalear a máxima velocidad y combinando el pedaleo sentado con el de pie. Una vez hayas alcanzado el ritmo máximo de la actividad, tocará reducirlo para terminar la rutina. Recuerda realizar un pedaleo lento durante los últimos 5 minutos y volver a estirar los músculos al acabar la sesión. Todo ello, debe ir acompañado de música con diferentes tempos que te acompañen en la secuencia de ritmos y tiempos.
Ahora que ya sabes cómo realizar una rutina de spinning en casa, te proponemos algunos de los ejercicios más comunes y sencillos que podrás practicar en tu bicicleta estática:
• Pedaleo sentado: sentate sobre la bicicleta estática con las manos apoyadas sobre el manillar. Aumenta el ritmo poco a poco, hasta alcanzar una resistencia de 30 metros por minuto.
• Parado erguido: este ejercicio consiste en mantener los pies sobre los pedales y el cuerpo levantado, casi en vertical. Flexiona levemente los brazos, pues serán los que aguantarán todo el peso del cuerpo y pedalea con intensidad al ritmo de la música. ¡Un,dos, un, dos!
• Sentado ascendiendo: aquí trabajarás a máxima intensidad, por lo que debes aumentar la resistencia de la bicicleta al máximo. Este ejercicio es similar a lo que sería subir una cuesta o pendiente, por lo que debes provocar un empujón con cada pedaleada para coger impulso.
• Saltar: sí, en la bicicleta estática también se puede saltar. Este ejercicio se practica cuando el ritmo de pedaleo es ligero, pues se trata de un movimiento continuo. Lo que debes hacer es ir levantando los glúteos del sillín de la bicicleta de manera continuada.
Duración de las sesiones de spinning para adelgazar
El spinning es una actividad aeróbica, lo que significa que quemarás calorías durante el tiempo que dure el entrenamiento. Piensa que cualquier ejercicio de cardio empieza a hacerse efectivo a partir de los 20 minutos de realización continuada, por lo que el tiempo mínimo de entrenamiento es de 30 minutos y el máximo de una hora.
Recordá que para hacer spinning en casa para adelgazar de forma efectiva, deberás ir variando la intensidad, la resistencia y la velocidad. Trabaja al máximo durante periodos cortos (de unos 20 segundos aproximadamente) y después baja la intensidad para recuperarte durante 2 o 3 minutos. Realiza entre 6 y 10 cambios de velocidad por sesión. ¡Notarás los resultados!
Realizá estos ejercicios desde la comodidad de tu casa con una bicicleta de spinning. Hacé tu pedido y GONZALEZ GIMENEZ te lo acerca hasta tu casa. Te recomendamos la siguiente opción:
El 26 y 27 de septiembre, la música y los amigos se encontraron en el festival, y Topline dijo presente con el Fresh Lab: un espacio creado para disfrutar de experiencias únicas.
Tatuajes, customización de prendas, challenges, merch exclusivo y sorpresas hicieron que cada visita tenga su propio momento de frescura.
Porque en un festival no todo pasa arriba del escenario: también se vive entre canciones, amigos y nuevas experiencias que Topline transforma en recuerdos inolvidables.
La Sociedad Paraguaya de Reumatología con el apoyo de la división Weser Pharma de Corporación Siegfried, impulsaron la primera edición de ReumaDay 2026, una propuesta orientada a la formación médica continua, la actualización profesional y el desarrollo de nuevas competencias aplicables a la práctica médica.
El encuentro se realizó el domingo 27 de septiembre de 2026, de 9:30 a 18:00 h, en el Yacht y Golf Club Paraguayo, y reunió a profesionales, especialistas, médicos interesados y a medios de comunicación.
La agenda incorporó contenidos vinculados con finanzas, imagen profesional, comunicación digital e inteligencia artificial, cuatro áreas que adquirieron una relevancia creciente en la gestión y el desarrollo de la actividad médica.
La propuesta apuntó a brindar herramientas prácticas que pudieran incorporarse al ejercicio de la especialidad y contribuir a una mirada más amplia sobre los nuevos escenarios de la medicina.
Panelista destacados
El programa contó con la participación de referentes de distintas áreas.
✓ Jorge Garicoche, máster en Economía Aplicada, estuvo a cargo de la charla “El ABC de la Economía y Finanzas para Médicos”, con contenidos orientados a facilitar la comprensión de herramientas financieras aplicables a la gestión profesional.
✓ Cecilia Espínola, coach en imagen profesional, desarrolló un Taller de Imagen Personal, enfocado en la construcción de una imagen coherente con el ámbito profesional y la comunicación con pacientes y colegas.
✓ Aurora Núñez, consultora en Estrategia Empresarial, compartió Tips y herramientas para la generación de contenidos en redes sociales de impacto, abordando las posibilidades que ofrecían estos canales para la comunicación profesional en el entorno digital.
✓ Facundo Zelada, presentó una propuesta sobre el Uso de Agentes de Inteligencia Artificial para la práctica diaria, con una aproximación a las posibilidades que ofrecían estas nuevas tecnologías como herramientas de apoyo para optimizar tareas.
Con esta primera edición, ReumaDay 2026 planteó un espacio de encuentro que incorporó nuevas perspectivas. La iniciativa contó con el apoyo de Weser Pharma, como parte de su acompañamiento a iniciativas vinculadas con la educación médica continua y la actualización profesional.
Acerca de Weser Pharma: Weser Pharma forma parte de Corporación Siegfried, compañía farmacéutica comprometida con la evolución, la innovación y la calidad. En Paraguay, Corporación Siegfried está presente desde 2018. Weser Pharma es una línea referente en diversas especialidades médicas, con presencia en Dolor, Psiquiatría, Gastroenterología y Urología, acompañando además iniciativas vinculadas con la formación y actualización médica.
La Universidad Americana, a través de la Facultad de Ciencias Económicas y Administrativas y la Facultad de Comunicación, Artes y Ciencias de la Tecnología, junto a I.V. Group Innovadores Vanguardistas, convocó a los medios de comunicación a FerCyTec Paraguay 2026, feria de ciencia, tecnología e innovación que reunió a estudiantes, docentes, instituciones educativas y organizaciones en torno a la presentación de proyectos innovadores, trabajos de investigación, prototipos y propuestas vinculadas al desarrollo científico y tecnológico.
Esta edición contó con la participación de delegaciones internacionales provenientes de Brasil y Colombia, que se sumaron a los proyectos nacionales en un espacio que impulsó la creatividad, el pensamiento crítico y la participación activa de jóvenes en procesos de construcción de conocimiento.
El Acto Inaugural se llevó a cabo el martes 29 de septiembre de 2026, a las 10:30 horas, dando inicio a dos jornadas de exposición y evaluación de proyectos (29 y 30 de septiembre) ante un jurado conformado por docentes y profesionales destacados en diversas áreas.
Como parte del intercambio cultural, el jueves 1 de octubre las delegaciones internacionales realizaron un tour histórico-cultural por la ciudad, antes de culminar la feria con el Acto de Premiación y Clausura, el viernes 2 de octubre a las 18:00 horas.
FerCyTec se consolidó así como un espacio de articulación entre instituciones educativas, docentes, estudiantes y actores vinculados al ecosistema de innovación, promoviendo oportunidades de participación, intercambio y visibilidad para proyectos con impacto académico, científico y social a nivel regional.
El evento contó con la presencia de autoridades académicas, referentes institucionales, docentes, estudiantes e invitados especiales, quienes acompañaron esta iniciativa que buscó potenciar el talento joven y fortalecer el desarrollo de la ciencia y la tecnología en el país.